#WeisstDuWie
Die neue Awareness-Kampagne zum Umgang mit Brustkrebs
#WeisstDuWie ermutigt Menschen mit einer Brustkrebserkrankung, sich zu bewegen und körperlich aktiv zu bleiben!
Auf dieser Seite kannst du dich über die vielen Vorteile von körperlicher Aktivität vor, während und nach einer Krebsbehandlung informieren.
Mehr erfahren
Wie groß ist dein Wissen zum Thema Brustkrebs?
Die häufigsten Fragen werden hier für dich von uns und Medizinern, mit denen wir eng zusammenarbeiten, beantwortet.
Teile jetzt unsere Tipps und deine Erfahrungen unter dem Hashtag „#WeisstDuWie“ und trage dazu bei, mit Wissen etwas zu bewegen!
Zu den Sport & Brustkrebs Tipps #WeisstDuWie auf Instagram
Unser #WeisstDuWie Fokus im Jahr 2024:
Sport kann zu positiven Benefits bei Brustkrebs führen
Alle Fragen & Tipps im Überblick:
#WeisstDuWie sich Sport bzw. vermehrte körperliche Aktivität auf das Krebsrisiko auswirkt?
Einige Studien deuten darauf hin, dass sich körperliche Aktivität bei einer Krebserkrankung wie z. B. Brustkrebs günstig auf das Überleben der Patient:innen auswirkt. Eine im Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Breast Cancer Research and Treatment15 veröffentlichte Studie folgert sogar, dass Sport in jungen Jahren – auch bei genetischer Vorbelastung – das Brustkrebsrisiko senkt. Es wurde ebenso eine Reduktion von Nebenwirkungen der gängigsten Krebstherapien (z. B. Chemo-, Immun-, Endokrin-, Strahlungstherapie) und eine Steigerung der Lebensqualität, vor allem bei chronischer Erkrankung, beobachtet.16 Somit steigen die
Überlebensraten und auch Kosten können gesenkt werden. „Sport bzw. Bewegung spielt daher eine wichtige, oft unterschätzte Rolle im Umgang mit Krebs“, so Dr. med. univ. Roland Naglis vom Gynäkologischen Tumorzentrum am LKH Hochsteiermark. „Körperliche Aktivität nach einer Brustkrebsdiagnose könnte laut einer im JAMA veröffentlichten Studie17 das Überleben verlängern. In dieser Studie überlebten Frauen, die sich pro Woche für mindestens eine Stunde körperlich betätigten, länger als Frauen, die weniger oder gar keine körperliche Aktivität ausübten“, bestätigt Dr. Naglis.
#WeisstDuWie wie viel und welchen Sport du machen kannst/sollst?
Grundsätzlich gilt: Sport ist gut!
Zwischen der Menge an Sport und der Anti-Krebs-Wirkung scheint es in den meisten Fällen einen Zusammenhang zu geben. Dennoch ist auch Vorsicht vor Überlastung geboten. Es gilt, ein moderates, an deine individuellen Möglichkeiten angepasstes Trainingsprogramm zu entwerfen.16 Spreche alles daher immer mit deiner Ärztin/deinem Arzt ab, da sie deine körperliche Belastbarkeit besser einschätzen können.
#WeisstDuWie du mehr Sport in dein Leben einbauen kannst?
Ideal ist ein gezieltes und individuell auf die Person abgestimmtes Training, das mit deinem behandelnden Ärzteteam erarbeitet wird. Aber natürlich hilft es bereits, deine Lieblingssportart vermehrt auszuüben oder mehr Aktivität ins Leben zu bringen. Dinge wie Einkaufen zu Fuß, Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder Verdauungsspaziergänge kannst du einfach in deinen Alltag integrieren. Auch im Urlaub kann Faulenzen am Strand mit Aktivurlaub ersetzt werden! Hier gibt es unzählige spannende Angebote online zu finden.
#WeisstDuWie sich Sport positiv auf deine Psyche (während der Krebsbehandlung) auswirken kann?
Durch die vermehrte Aktivität im Rahmen deiner Therapie wird auch die Eigenverantwortung gestärkt.
Das Vertrauen in den eigenen Körper und deine Fähigkeiten soll wieder aufgebaut und dadurch das wichtige Körper- und Selbstwert-Gefühl gesteigert werden.
Der Fokus auf den Sport ermöglicht es dir, deinen Alltag wieder aktiv zu leben, statt sich nur passiv treiben zu lassen. Das stärkt zeitgleich auch die Hoffnung, Zuversicht und Lebensfreude. Es geht darum, Isolation zu vermeiden und soziale Kontakte zu stärken.
#WeisstDuWie und warum Bewegungsmangel bei Krebsbehandlung vermieden werden sollte?
Bewegungsmangel ist generell ein bekanntes Gesundheitsrisiko. Ärzte, Krankenkassen und Therapeuten sensibilisieren zum Thema seit vielen Jahren. Laut WHO sehen die Parameter für wöchentliche Bewegung wie folgt aus: Eine Person zwischen 18 und 64 Jahren bewegt sich demnach zu wenig, wenn sie pro Woche: weniger als 150 bis 300 Minuten mit moderater Intensität bewegt (zum Beispiel in Form von zügigem Gehen, Tanzen, Fahrradfahren oder Wassergymnastik) oder weniger als 75 bis 150 Minuten intensiver körperlicher Betätigung nachgeht (zum Beispiel beim Joggen, Schwimmen oder Seilspringen) oder nicht auf eine gleichwertige Kombination aus moderater und intensiver körperlicher Aktivität kommt.18
Bewegungsmangel ist auf lange Sicht ein Risikofaktor für zahlreiche Krankheiten, wie zum Beispiel Adipositas (Fettleibigkeit), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 oder eben auch Krebsarten, wie zum Beispiel Brustkrebs.18
Außerdem schadet Bewegungsmangel auch deiner Psyche. Psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen und Demenz können bei Bewegungsmangel häufiger auftreten. Sportlicher Ausgleich hilft dir gegen Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Stress.18
#WeisstDuWie oft du zu deiner Fachärztin/deinem Facharzt gehen solltest?
Die Selbstuntersuchung der Brust ist etwas, das du regelmäßig selbst durchführen kannst, um Veränderungen in deiner Brust rascher zu erkennen.
Wichtig: Die meisten Veränderungen, die du bei der Tastuntersuchung findest, sind nicht bösartig. Das kann jedoch zweifelsfrei nur deine Gynäkologin bzw. dein Gynäkologe feststellen, die bzw. den du auch bei kleinen Auffälligkeiten aufsuchen solltest.
Einmal im Jahr wird Frauen ab 30 Jahren empfohlen, sich einer Vorsorgeuntersuchung für Brustkrebs zu unterziehen. Diese findet meist in deiner gynäkologischen Praxis statt.19 Im Zuge des Brustkrebsfrüherkennungsprogramms werden alle in Österreich sozialversicherten Frauen zwischen 45 und 69 Jahren alle zwei Jahre zu einer Früherkennungs-Mammografie aufgefordert.20
Wir haben für dich ein hilfreiches Tool entwickelt, das dir bei der Selbstuntersuchung der Brust hilft! Mit dem Alexa Skill „Brust Check“ kannst du jederzeit die Selbstabtastung deiner Brust zuhause Schritt für Schritt durchführen.
Teste jetzt den Brustcheck mit Alexa!
Teile unsere Tipps und deine Erfahrungen unter dem Hashtag „#WeisstDuWie“
Mit deinem Posting trägst du dazu bei, zum Thema Sport & Brustkrebs zu informieren und zu helfen!
Entdecke #WeisstDuWiejetzt auf Instagram!
Kennst du auch
„Cancer Can’t Stop Me“?
Dort erzählen wir die Geschichte von Michaela und Wolfgang: Zwei Triathlet:innen, die durch unglaubliche Resilienz ihre lebensbedrohliche Erkrankung meistern konnten. Die Leidenschaft zum Sport war dabei ihr Antrieb. Die 5-teilige Mini-Doku ist jetzt online!
AT-10537, 01/2024
Mach den Brust Check mit Alexa!
Mit dem Brust Check lernst du Schritt für Schritt deine Brust selbst abzutasten – ab sofort auch ganz einfach mit Amazon Alexa. Probier es gleich aus und sage:
Um den Brust Check zu starten, spreche deutlich und langsam mit Alexa.
Denn wie wir bereits wissen, erhöht Früherkennung die Chancen auf Heilung.2 Die Brustabtastung zu Hause ist somit neben der fachärztlichen Untersuchung ein wichtiger Helfer in der Brustkrebsvorsorge.
Mache jetzt die geführte Brustabtastung mit Alexa und oder entdecke weitere Schritt-für-Schritt Anleitungen.
Alles über den Brust Check